失眠了，到底能不能吃褪黑素？

问：“失眠，可以吃点褪黑素吗？”答：可以，但要适量。具体剂量上，可以参考：0.1-0.3mg可促进睡眠！晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的生活常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品，为了能睡个好觉。我是个护士，在单位也听一些医生说失眠的人，可以适量补充一点褪黑素。我自己本身因为黑白颠倒的工作时间，睡眠就不好。我就仔细研究了一下褪黑素对失眠到底有没有用，也尝试着补了补，目前算是有了一点小结果。所以趁热乎来给大家说一说我的研究以及试验心得~希望能给大家一个参考价值！

褪黑素真的可以助眠吗？

乍一听褪黑素肯定有人觉得是一种美白产品，其实它是人体自身会产生的一种激素，它可以用来帮助睡眠。褪黑素的分泌是有规律的，夜晚分泌较多，使我们产生困意入睡，而白天明亮的光线会向大脑发出信号，褪黑素的分泌则减少，让我们保持清醒的状态。

因为人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如有人可能对咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就会减少。【】手术此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降。吴承恩个人资料简介 他是哪个朝代的代表作品有哪些所以这个时候适量补充褪黑素是可以助眠的！一般情况下，这两类人可以尝试褪黑素助眠。适合请客的12道家常菜(经典家常菜谱45个)一类是需要倒时差或者倒班的人，这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。乌称俄黑海舰队司令死亡还有一类是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助。世界十大民谣歌手排名（有哪些知名民谣歌手）就以前电视广告那个：“过节送长辈，就送脑白金”的那个“脑白金”，里面就含有褪黑素！目前为止，对我这种黑班白班两班倒的来说，服用一段时间还是有用的，长期失眠的可以试一试褪黑素。插件链接

褪黑素要怎么用？

首先必须明确一点，褪黑素并不是治疗失眠的药。它只是用来改善短期睡眠问题，比如入睡困难。服用的时候也是按照睡眠规律服用，一般认为，0.1 mg～0.3 mg 可促进睡眠。杀生丸喜欢谁最好是在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低。一个人每天服用褪黑素的剂量不超过3mg，建议从低剂量开始服用。当然，就算算错剂量吃多了，也还是安全的，可能会有点儿头痛头晕恶心困倦的麻烦，用的时候还是要稍加注意的，别吃多了！

三、褪黑素推荐现在市面上褪黑素产品五花八门的，有的像药，有的像糖。别看我是护士，一样吃药困难。所以我选来选去，选了一个OLLY的睡眠软糖，跟药片不一样，像QQ糖，比较好吃！

每天就睡前吃两颗，两颗一共是含有0.3mg的褪黑素，刚好在促进睡眠的剂量内还有一些其他科学成分，有足量的茶氨酸，柠檬香蜂草，西番莲花提取物等植物精粹，和褪黑素一起能帮助睡眠质量不好的人全面放松身心，减少多梦！

总体来讲成分是安全可靠的，一天两颗够够的！我还看了好多买家评论，一水水的好评，大家可以放心尝试~我第一天下了夜班，睡前半个小时就吃了两颗，想着试试水，到底有没有用。结果入睡时间比之前快多了。你们不了解我们护士的班，就是下了班休息精神也是高度紧绷状态的，所以每次休息的时候，得酝酿三四个小时才能睡着。时间浪费了不说，睡不着觉越来越让人烦躁，状态也不好！吃了这个睡眠软糖之后，躺下半小时就呼呼睡着了！我在想会不会是累的，所以睡的快，之后我又试验了几天，睡的越来越好了！所以，我亲身测验结果就是，褪黑素对改善睡眠真的有用！

大家如果有睡眠问题真的可以试试用褪黑素产品，我用的OLLY 晚安糖，买的时候深度做了功课的！它是一个美国的营养品牌，并且是联合利华旗下的。我有时候下班回来会看会直播再休息，那天正好看见刘涛在直播间里卖，就下单了，听说这个品牌还是全美排名第一的营养品呢！好多明星都推荐过。

2颗软糖正好0.3mg褪黑素，科学安全的用量，相当于一口苹果的热量，不用担心吃了胖，有副作用的！

现在我这个睡眠真的改善了很多很多，亲身测验完了，明天打算拿到单位给大家试试！对，现在商家还有优惠活动呢，折扣就能买回来，大家有睡眠问题的可以放心入手滴，毕竟本护士已经给你们试过水了~最后，总结来说，褪黑素是可以被身体代谢的，短期服用小剂量是安全的，风险较低的！但是，也要注意，作为一种激素，褪黑素的多少会影响到身体中的许多生理过程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等一系列副作用。所以在选择褪黑素作为睡眠辅助方案时，大家要多需要注意用量，通常情况下 1～3 毫克的剂量即可哦！祝大家都能睡个好觉~