量腰围和臀围的方法图片 量腰围和臀围的方法图解

如何正确量腰围臀围

减了许久发现体重没变化?你需要来看看体脂了!

最简单的方法就是花几块钱买-个卷尺来量一下围度。

①腰围

腰围的测量位置是水平位腋中线肋弓下缘和髂嵴连线的中点,水平绕一周测得的周径长度。

首先准备-一个软尺,站立、平静呼气状态下，双脚分开25~ 30cm;取脐上1cm处,用软尺水平环绕于测量部位,注意松紧合适,测量过程中避免吸气，并保持软尺各部分处于水平位置。测量2次, 2次差值不超过1cm,取2次测量的平均值。以cm为单位,精确到0.1cm。

②臀围

臀围指臀峰点水平位置处体围周长。

站立， 双眼平视前方，自然均匀呼吸,腹部放松，双臂自然下垂,双足并拢(两腿均匀负重)，穿贴身内衣裤。将软尺轻轻贴住皮肤，经过臀部最高点,围绕身体一周。测量2次,2次差值不超过1cm,取2次测量的平均值。以cm为单位，精确到0.1cm。

③腰臀比判定

腰围是一个用来反映腹部内脏脂肪肥胖程度的指标,在日常生活中，男性腰围低于85cm.女性低于80cm，是比较正常的腰围状态。也不必过于追求.A4腰,健康才更重要。

此外，腰臀比(WHR)也是评价中心型肥胖的常用指标。它的计算公式是=腰围/臀围,根据WHO规定: .正常成年人的腰臀比为男性<0.9,女性<0.85,超过此值为中心性肥胖,又称腹型|内脏型肥胖。

举个例子,–位腰围70cm,臀围90cm的女生,她的腰臀比=70+90=0.77 ,在健康范围。

瘦没瘦,不能只看体重，围度是最简便的判断自己是否顺利瘦的指标哦!