健身与酒，健身能喝酒吗？不谈剂量无意义，酒对减肥与增肌的影响

健身能喝酒吗？这或许是很多小伙伴们的疑问？毕竟对大多数人来说酒这个东西还是少不了的，各种朋友聚会，家庭聚会，难免小酌几杯。

对于健身人群来说喝酒与否最终还是取决于自己，总的来说：“可以喝，但没必要！”不谈剂量的话，对喝酒还是不喝酒是没有意义的，今天我们就来聊一聊健身与酒，酒对减肥与增肌的影响。

一.首先我们先来看一下喝酒对身体的影响

我们都知道喝酒伤肝，酒精就是通过我们肝脏代谢出去的，还有一部分是通过大脑代谢的（仅限于你喝多）这也就为什么喝酒会醉。

酒这个物质尤其是酒精，喝酒过后我们体内是不会去储存酒的，而且会优先代谢它，酒对人体来说是没有任何帮助的（如果你拿酒消愁的话，不在我们今天讨论的范围内，要记住，借酒消愁愁更愁啊！）

二.喝酒对减肥的影响

1.酒精的热量

酒的热量来源主要是酒精：1克酒精的热量是7大卡，你饮酒的浓度越高你摄入的热量就越高，不论是什么酒喝多了都会让你发胖。

脂肪的热量才1克是9大卡，酒精的热量是接近于脂肪的。

2.喝酒利尿，造成身体脱水

经常喝酒的朋友应该知道，喝酒过后会经常出现上厕所口干舌燥的情况，这本身就是因为酒有利尿的成分，它会让身体脱水，这一点不论减肥还是增肌都是不利的，你要知道水是你最好的补剂之一。

所以当你饮酒过后，记得补充水分，不要让自己身体缺水。

3.喝酒伴随着大量食物摄入

这一点我想大家应该深有体会，喝酒的同时并不是单纯喝，通常伴随着大量的饭菜，尤其是各种美食高油高脂的食物，如果只是单纯喝酒不仅伤肝还伤胃。

而且喝酒的朋友有没有越喝越饿的感受？这是因为酒精会抑制瘦素的分泌，而瘦素是让我们产生饱腹感的激素，喝酒过后会胃口大开。

这就导致了不知不觉中你摄入的热量更多，不仅仅是酒本身的热量而且还有其他的食物的热量。

想一下和几个好友喝啤酒是不是都踩着扎喝？喝白酒也是你敬我一杯，我敬你一杯，就算是喝鸡尾酒通常会伴随着各种饮料调剂，也会不知不觉的摄入很多的热量。

而且消耗这些热量是很难的，是不利于你减肥的。

4.喝酒对睡眠的影响

有些朋友觉得在睡前喝一杯就有利于睡眠，毕竟喝完酒之后昏昏欲睡好像更容入睡，的确酒精会让你更快的进入睡眠，但是你的深层睡眠很快就会被打破，很多朋友在喝酒过后有起夜的现象，也正是因为酒精打破了你深层的睡眠。

总的来看你的整体的睡眠质量并没有提高，喝酒影响你的睡眠质量，不论减肥还是增肌有一个好的睡眠质量是前提，充足的睡眠它会利于你激素的分泌，利于你减肥与增肌。

五.喝酒会发胖吗？

这个其实还是看你总热量的摄入，之前我们说过减肥就是要保持热量缺口，如果你把喝酒的热量计算到你一天总热量的摄入，依然保持热量缺口的话，那就是不会长胖的。

但是如果你没有去计算你一天总热量的摄入，那这个就需要你多注意了，前面说过酒是不会储存在体内，它会被优先代谢掉，那你脂肪的代谢就会延后，这就会导致脂肪更容易囤积。

所以对于减肥的朋友来说能不喝酒就不要喝酒。

三.对于增肌的影响

1.酒对于你身体恢复的影响

酒精会对你肌肉蛋白的合成有一定的影响，这也是优先代谢酒精造成的，因为你体内去分解蛋白质吸收的话，在你饮酒过后，它会优先代谢分解酒精，那自己身体肌肉蛋白合成就会延后。

总的来说是不利于你增肌的，前面也说过，喝酒会影响到你深层的睡眠质量，这自然也是对你身体恢复是不利的。

2.酒与碳水，蛋白质，脂肪的摄入

增肌我们要知道是要保持热量盈余，如果你是干净增肌的话这个盈余建议你保证在300-500大卡，如果你把酒的热量计算在其中的话，势必会降低碳水，蛋白质，脂肪的摄入，相对于肌肉的生长也是一个间接的影响。

如果你是脏增肌的话这个就不需要过多的考虑了，但也要小心酒的热量。

3.对于睾酮水平的影响

睾酮对于我们增肌来说相信大家对它的重要性不言而喻，它是肌肉合成的重要激素。

有研究表明长期大量的饮酒是会影响我们睾酮素的分泌的，不过这是建立在长期大量饮酒的基础，如果你只是偶尔喝，少喝我认为对于睾酮分泌的影响并不大。

四.饮酒的剂量

说了这么多，那健身能不能喝酒？我认为是能喝的，但是要建立在一个正确的饮酒剂量上，少喝，偶尔喝没有问题，不去大量饮酒，酗酒就好。

适量的喝酒也是调剂生活的一种方式，增加生活的乐趣，对于健身人来说控制好喝酒的剂量与频率。

少量饮酒的剂量是建立在（酒精≤0.5g/kg）不会影响你的训练状态，不建议超过这个剂量，教大家一个计算方式：

假如你是60kg体重那饮酒摄入的酒精在：60*0.5=30g

以啤酒为例酒精度按8%算，500毫升乘以0.08等于40毫升，一毫升酒精等于 0.8克，这样算来，500毫升含有32克酒精。

你这样一看一瓶啤酒的热量就有224大卡！这个喝酒的量还是要靠大家自己斟酌啊！

以上就是健身与酒的知识，希望可以帮助到健身中你，总结一句话：“可以喝，但没必要！”

最后再提醒强调一句：“喝酒不开车，开车不喝酒！”

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