杠铃弯举（杠铃弯举手腕疼怎么办）
杠铃弯举（杠铃弯举手腕疼怎么办）
杠铃弯举大家都会做，可是应该怎样选择握法呢？
大家好，在我们手臂的训练动作当中，弯举可以说是绝对不会少的，那么选择杠铃弯举的小伙伴，会遇到不知选哪种握法的问题，所以下面要说的就是杠铃弯举都会做，但是2种握法你知道该怎么选吗？
对于动作的选择我们都是比较重视的，那么对于动作形式的选择则很多人比较的忽视，认为不论是哪种动作形式，都可以达到应该有的效果，但是对于想要针对性更强的训练效果，我们则要重视这一点。
弯举这个动作大家都会做，但是其中的技巧却不是很明白，可能会很多人只知道这是一个锻炼二头的动作，但是其中有一种握法并不是主要用来锻炼二头的，如果不知道这一点的话，那么训练将会往错误的方向进行。
再告诉大家这两种握法的差异之前，我们还要知道的是对技巧的重视程度应该提高，而不是像上面所说的那样，只是知道这个动作是锻炼哪个部位的，因为每个部位都有或多或少的部分所组成。
那么这些动作如果稍微改变一下形式，就会练到不同的地方，这就是健身的魅力，就像是多米诺一样，一个地方会连带着改变很多的地方，如果你不清楚这点的话，就很容易将其混淆并且选错或者做错。
那么杠铃弯举相对其他的弯举形式来说，负荷是比较大的，因此在开始正式组之前，我们需要让整个手臂进入到活跃的状态，而不仅是大臂的部分，因为小臂的参与也是很重要的，如果不全面激活的话很容易受伤。
握法一：正握杠铃弯举
所谓的正握就是我们习惯的姿势，也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式，这样进行弯举时，锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的，而并不是大家熟悉的二头，虽然也会被练到。
那么采用这种方式进行弯举时，对于我们手臂的灵活性要求是很高的，有些人可能保持正握的姿势都会有困难，那么这时我们还要继续的话，可以先将上肢的各关节活动一下，之后再采用这种形式进行弯举。
虽然这个动作一般采用站姿完成，但是如果你想要更加集中的感受到目标肌肉的发力的话，可以让自己坐下来，降大臂放在斜板上的方式完成动作。
握法二：反握杠铃弯举
这是大家运用最多的形式，的确是以二头为主的，使用斜板的话效果更加，站姿的方式可能会出现不自觉的借力现象。
做这个动作最怕出现的就是借力，这会令你盲目的错误判断自己的能力，而将重量增加到很大的范围，其实不需要这样做，用七成的极限重量来做，就能让你取得很好的效果，那么除了借力之外我们还要关心的是握距的问题。
不论是哪个类型的动作，只要需要用到双手来握的话，就要考虑握距的问题，一般情况同肩宽的距离是最合适的，但做这个动作窄距可能会更有感觉。这是我个人的一点体会，如果你觉得宽距更适合自己的话，完全也没有问题，但是宽握更侧重的是外侧的肌肉。
杠铃弯举是什么意思
也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。
动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。
每天做杠铃弯举，手臂维度为什么没有变化？
杠铃弯举，绝对是训练肱二头肌最好的动作。
但很多人会发现，做杠铃弯举做了很久，手臂维度都没有什么变化，肱二头肌也并不见增长多少。
想要提升手臂维度，你应该多练肱三头肌，不过这里我们主要讲述肱二头肌。
做了很多杠铃弯举，却不见效果，肯定是有原因的。
这里我将杠铃弯举的一些错误归纳出来，大家看看自己做杠铃弯举的时候，是不是犯过这样的错误。
1，做杠铃弯举的时候，肩部不固定，乱晃；
2，做杠铃弯举的时候，肘关节也随着动作摆动，大臂不固定；
3，身体前后晃动，利用惯性将杠铃弯举；
4，虚荣心太强，使用了自己控制不了的重量；
上面这四个错误，会让你身体的各个部位借力，导致肱二头肌并没有被充分训练到。
练了半天你感觉累得够呛，结果是身上其他的肌肉群累，而不是肱二头肌。
5，杠铃下放的时候肱二头肌放松了，放下的速度太快；
6，杠铃放下的时候，手臂没有完全伸展，没有下放到最低的位置；
7，组数太少，做个三四组就走人；
上面三个错误，同样带有自欺欺人的感觉，并没有真正彻底的刺激到肱二头肌。
8，不知道肱二头肌分长头和短头，需要用不同的握距来锻炼；
许多人不知道肱二头肌分长头和短头，每一次练杠铃弯举，都用同一个握距。
要知道，不同的握距，所练到的肌肉是有区别的。
杠铃弯举窄握（窄于肩宽），可以练到肱二头肌长头，肱二头肌长头大了，肌峰就高，从外侧看手臂会显得粗壮；
杠铃弯举宽握（比肩宽宽一点点），可以练到肱二头肌短头，肱二头肌短头大了，整个手臂的维度变化才能更明显；
杠铃弯举与肩同宽，肱二头肌长头和短头都能练到。
肱二头肌长头和短头是相辅相成的，想要将肱二头肌练大，就一定要长短头都练到。
在明白这些错误之后，我们应该就知道怎么做杠铃弯举了。
首先，我们用曲杠来做，曲杠能让我们的手腕更舒服一点，尤其是做窄握距杠铃弯举的时候。
其次，腹部收紧，腰背挺直，站距与髋同宽，然后正手全握杠铃，握距与肩同宽，将双手臂大臂夹紧身体，保持大臂不动，身体也保持稳定。
最后，使用肱二头肌发力带动小臂，将杠铃弯举到肱二头肌最大收缩处，慢慢还原。
杠铃弯举的宽距和窄距，建议各做7组以上，最后几组如果感觉很艰难，那就降低重量。
指望练个两三组就把肱二头肌练好，很不现实。
你在练杠铃弯举的时候，有没有犯过这些错误呢？
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