国产健身美女博主,匀称身材,紧致线条,搭配小麦肤色,耀眼夺目
国产健身美女博主,匀称身材,紧致线条,搭配小麦肤色,耀眼夺目
健身圈里最不缺身材出众的女生,但是又好看,身材又好的呢?也许混健身圈的都知道这位健身达人博主—孙倩旎,她的微博粉丝有十多万,算是一个小有名气的博主了,但是我相信也有很多朋友是不知道她的。那今天我们就来聊一聊这位健身达人吧。
微博上的孙倩旎经常展示她那匀称的身材和高挑的个子,但最要命的是她虽然高挑也瘦。不过她并不是像一根杆子那样瘦,而是每一块肉都长在了该长的地方,更者她拥有令人可望而不可即的紧致的线条,简直是每一寸皮肤都藏着线条感,让人不关注都难呀!
就像小编刚开始关注她,也是因为她的身材太过夺目啦!试问谁人不爱漂亮且身材又好的姐姐呢!不过我们都知道拥有令人羡慕的身材背后,其实是少不了持之以恒地付出的!
下面就让我们看看孙倩旎小姐姐是怎么锻炼的吧!
一、自重深蹲
1.双脚分开与髋同宽的距离,双手可以向前伸直也可以放在腰上面
2.屈膝向下膝关节打开(注意要先屈髋再屈膝)对准第二脚趾
3.俯身绷紧核心
4.脚尖踩实地面,避免脚后跟垫起来
5.大腿与地面平行,身体与小腿也要平行,要避免塌腰
小贴士:这组动作可以帮助我们塑形,增加腿部力量
二、交叉弓步
1.1.双腿分开与髋同宽的距离,脚趾尖稍稍向外
2.肩下沉,手肘微微张开,吸气做好准备
3.左腿向斜后方伸展,脚趾尖回勾
4.双腿屈膝向下,挺胸,找到右腿臀部发力感
5.呼气蹲,吸气时,重复几次
6.每天做三组,一组8-16次即可
三、抬腿卷腹
1.身体平躺下来,将双手托与头的两侧,此时调整几次呼吸,吸气时腹部鼓胀,吐气时肚脐部凹陷
2.呼气时,将头部和肩部抬起至肩胛处刚好接触地面即可
3.吸气准备抬腿屈膝,呼气时上身不动,将腿延伸。吸气腹部引领收腿屈膝,呼气收腹和延伸双腿
4.要找到腹部核心肌肉发力
5.每天做3组,每组8-16次即可
四、站立腿弯举
1.双手轻轻地扶住一个支撑点,整个肩膀保持放松(若重心放到左脚,即训练的是右侧臀部)
2.右腿向后,然后屈膝,并拢脚趾
3.呼气时,由臀部的力量引领,将右腿提高,吸气时落下,大腿与小腿保持90度
4.做的过程收紧肚子,每天做三组,一组10-15次即可
小贴士:这组动作主要是为了可以美化臀部后侧,改善臀下垂
五、哑铃深蹲
1.将双腿分开与髋同宽的距离,脚趾尖微微向外打开
2.收腹挺胸,下颚微收,侧面上看,耳部肩膀髋部要在同一条直线上
3.对握哑铃,脚尖向前,膝关节与脚尖方向一致
4.向上运动是使臀大肌充分收缩,向下运动时使大腿与地面接近于平行,保持臀大肌的肌肉张力
5.头部不可过度的前屈后伸,以免对颈椎造成损伤
6.腰背部不要弯腰驼背,以免对腰椎造成损伤,膝关节不要超过脚尖
7.运动时间为向上是2-4秒,向下同样是2-4秒,向上运动时呼气,向下运动时吸气
要想练出完美的身体线条,就必须持之以恒。就像生活中的大大小小的事情一样,其实没有什么东西是轻而易举就能拥有的。当我们下定决心去做一件事情的时候,请付出我们该付出的努力,不然,我们就只有观望美好事物的份,而不可能真正拥有它!那么,如果你想像孙倩旎小姐姐一样拥有紧致的身体线条,就快跟着小编一起锻炼起来吧!
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