国产健身美女博主，匀称身材，紧致线条，搭配小麦肤色，耀眼夺目

健身圈里最不缺身材出众的女生，但是又好看，身材又好的呢？也许混健身圈的都知道这位健身达人博主—孙倩旎，她的微博粉丝有十多万，算是一个小有名气的博主了，但是我相信也有很多朋友是不知道她的。那今天我们就来聊一聊这位健身达人吧。

微博上的孙倩旎经常展示她那匀称的身材和高挑的个子，但最要命的是她虽然高挑也瘦。不过她并不是像一根杆子那样瘦，而是每一块肉都长在了该长的地方，更者她拥有令人可望而不可即的紧致的线条，简直是每一寸皮肤都藏着线条感，让人不关注都难呀！

就像小编刚开始关注她，也是因为她的身材太过夺目啦！试问谁人不爱漂亮且身材又好的姐姐呢！不过我们都知道拥有令人羡慕的身材背后，其实是少不了持之以恒地付出的！

下面就让我们看看孙倩旎小姐姐是怎么锻炼的吧！

一、自重深蹲

1.双脚分开与髋同宽的距离，双手可以向前伸直也可以放在腰上面

2.屈膝向下膝关节打开（注意要先屈髋再屈膝）对准第二脚趾

3.俯身绷紧核心

4.脚尖踩实地面，避免脚后跟垫起来

5.大腿与地面平行，身体与小腿也要平行，要避免塌腰

小贴士：这组动作可以帮助我们塑形，增加腿部力量

二、交叉弓步

1.1.双腿分开与髋同宽的距离，脚趾尖稍稍向外

2.肩下沉，手肘微微张开，吸气做好准备

3.左腿向斜后方伸展，脚趾尖回勾

4.双腿屈膝向下，挺胸，找到右腿臀部发力感

5.呼气蹲，吸气时，重复几次

6.每天做三组，一组8-16次即可

三、抬腿卷腹

1.身体平躺下来，将双手托与头的两侧，此时调整几次呼吸，吸气时腹部鼓胀，吐气时肚脐部凹陷

2.呼气时，将头部和肩部抬起至肩胛处刚好接触地面即可

3.吸气准备抬腿屈膝，呼气时上身不动，将腿延伸。吸气腹部引领收腿屈膝，呼气收腹和延伸双腿

4.要找到腹部核心肌肉发力

5.每天做3组，每组8-16次即可

四、站立腿弯举

1.双手轻轻地扶住一个支撑点，整个肩膀保持放松（若重心放到左脚，即训练的是右侧臀部）

2.右腿向后，然后屈膝，并拢脚趾

3.呼气时，由臀部的力量引领，将右腿提高，吸气时落下，大腿与小腿保持90度

4.做的过程收紧肚子，每天做三组，一组10-15次即可

小贴士：这组动作主要是为了可以美化臀部后侧，改善臀下垂

五、哑铃深蹲

1.将双腿分开与髋同宽的距离，脚趾尖微微向外打开

2.收腹挺胸，下颚微收，侧面上看，耳部肩膀髋部要在同一条直线上

3.对握哑铃，脚尖向前，膝关节与脚尖方向一致

4.向上运动是使臀大肌充分收缩，向下运动时使大腿与地面接近于平行，保持臀大肌的肌肉张力

5.头部不可过度的前屈后伸，以免对颈椎造成损伤

6.腰背部不要弯腰驼背，以免对腰椎造成损伤，膝关节不要超过脚尖

7.运动时间为向上是2-4秒，向下同样是2-4秒，向上运动时呼气，向下运动时吸气

要想练出完美的身体线条，就必须持之以恒。就像生活中的大大小小的事情一样，其实没有什么东西是轻而易举就能拥有的。当我们下定决心去做一件事情的时候，请付出我们该付出的努力，不然，我们就只有观望美好事物的份，而不可能真正拥有它！那么，如果你想像孙倩旎小姐姐一样拥有紧致的身体线条，就快跟着小编一起锻炼起来吧！